3 simples pasos para perder peso y sin pasar hambre

Perder peso para muchos puede ser un martirio, ya que lo primero en que piensan es en pasar hambre para poder lograrlo.

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Esto es algo completamente equivocado, existen una gran cantidad de métodos con los que puedes lograrlo, siendo las dietas las más efectivas, pero estas no son las que precisamente dejan satisfechos a las personas.

Si quieres perder peso rápido, el siguiente plan puede ayudarte, ya que toma en cuenta los 3 elementos muy importantes y lo único que debes hacer es seguirlo. ¡Atrévete!

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perder peso sin pasar hambre

1. Reducir los alimentos azucarados y almidonados (Carbohidratos)

Un factor determinante para perder peso rápidamente, es reducir los azúcares y almidones. Estos alimentos estimulan la secreción de la insulina en el cuerpo. La insulina es la hormona principal para el almacenamiento de la grasa en el cuerpo.

Si se logra controlar la secreción de la insulina, el cuerpo comenzará a quemar la grasa acumulada en lugar de quemar la energía proveniente de los carbohidratos. Además, se reduce la retención de los líquidos en el cuerpo, eliminando la hinchazón.

Algunas personas han logrado eliminar hasta 10 libras en la primera semana solo dejando de comer azúcares y almidones.

2.- Ingerir proteínas, gracias y vegetales

proteínas, grasas y vegetales

Las comidas deberían de incluir una fuente de proteínas, una de grasa y carbohidratos en forma de vegetales. El rango óptimo para los carbohidratos debe ser entre 20 y 50 gramos al día.

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS:

  • Carnes: carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
  • Pescados y mariscos: salmón, trucha, atún, camarones, langostas, etc.
  • Los huevos.

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VERDURAS CON POCOS CARBOHIDRATOS:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinaca
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Col
  • Acelgas
  • Lechuga
  • Pepino
  • Apio

No debes temer en comer estas verduras ya que poseen pocos carbohidratos. Puede comer grandes cantidades de estos alimentos y no pasarte de 50 gramos carbohidratos.

FUENTES DE GRASA:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla

Las grasas han sido difamadas durante mucho tiempo y no debes temer al comerlas. Las grasas son una buena fuente de energía y son necesarias para que el cuerpo pueda absorber algunas vitaminas y minerales, además, las células la necesitan para su buen funcionamiento.

3.- Levantar pesas tres veces por semana

levantar pesas

Aunque en este plan no es indispensable hacer ejercicio, se recomienda.

Puedes ir al gimnasio unas 3 o 4 veces por semana. Levantar pesas y hacer también algo de cardio. Si nunca has asistido a un gimnasio puedes consultar con un entrenador calificado.

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El levantamiento de pesas ayuda a quemar calorías y evitar la desaceleración del metabolismo, un efecto secundario de la pérdida de peso.

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