Ayuno intermitente en 5/7 pasos fáciles - Consejos de salud y alimentación

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Hay mucha información confiable sobre el ayuno intermitente, la mayoría de los expertos en nutrición y profesionales médicos. Hay cientos de blogs y testimonios de personas que lo han probado. También hay un gran volumen de investigación sobre los beneficios del ayuno intermitente con resultados muy positivos.

Estos son todos los fundamentos clave que necesitas saber para tomar una decisión informada sobre si es para ti.

Si ya has decidido que quieres ir a por ello, los cinco sencillos pasos que se explican aquí te ayudarán a poner en marcha tu plan de ayuno intermitente y a integrarlo rápidamente en tu estilo de vida. Por último, este libro le dará algunos consejos y recomendaciones valiosos para que su rutina de ayuno sea más fluida y le ayude a aprovechar al máximo el ayuno intermitente.

¿Por qué ayunar de forma intermitente?

Hay muchas razones para considerar el ayuno intermitente como una opción de estilo de vida saludable. La razón principal es que no es una dieta tradicional.

Ya sea que tu objetivo sea perder peso o simplemente mejorar tu salud y vitalidad en general, el ayuno intermitente no te restringe a alimentos específicos ni implica el conteo de calorías. Simplemente te abstienes de comer durante las horas de ayuno y comes lo que quieres durante las horas de comida - ¡dentro de lo razonable, por supuesto!

Es esta flexibilidad la que hace que el ayuno intermitente sea tan popular y mucho más fácil de adoptar como un hábito de vida duradero.

¿Es el ayuno intermitente una moda?

Por supuesto que no. Todas las pruebas apuntan al hecho de que el ayuno intermitente está aquí para quedarse. Se ha convertido en una opción de estilo de vida para cientos de personas, y muchas más se incorporan a medida que la investigación continúa descubriendo y confirmando sus aparentemente interminables beneficios.

El ayuno se ha practicado durante siglos por varias culturas en todo el mundo, tanto para la salud como para los beneficios espirituales. Sólo recientemente se ha dado a conocer en Occidente como una opción de estilo de vida saludable.

Es muy poco probable que la práctica del ayuno intermitente desaparezca pronto, sobre todo porque cada vez más expertos en salud reconocen sus beneficios.

Mientras que los expertos en salud habían advertido previamente sobre los peligros potenciales de saltarse las comidas, los resultados de las investigaciones y los ejemplos de la vida real han hecho que den un giro de 180 grados. De hecho, los expertos en nutrición están tan convencidos de los beneficios del ayuno intermitente que ahora lo recomiendan a clientes que simplemente no pueden seguir una dieta tradicional.

Beneficios del ayuno intermitente

El último obstáculo es que estudio tras estudio ha demostrado los poderosos y variados beneficios del ayuno intermitente. Más de 75 años de investigación científica han confirmado de forma concluyente los siguientes beneficios:

  • Mejora el metabolismo.
  • Reduce la presión arterial alta.
  • Reduce los niveles de colesterol.
  • Promueve la longevidad.
  • Reduce el estrés oxidativo.
  • Mejora la función mental.
  • Reduce el riesgo de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad como el Parkinson y el Alzheimer.
  • Mejora la sensibilidad a la insulina y puede prevenir la diabetes. ? Reduce la inflamación.
  • Reduce el riesgo de cáncer.

¿Para quién no es el ayuno intermitente?

Desafortunadamente, el ayuno intermitente no es para todos. Hay ciertas condiciones en las que el ayuno intermitente puede ser perjudicial para la salud. No debes ayunar en absoluto, o al menos consultar a un médico si:

  • Está embarazada.
  • Está amamantando.
  • Está anémica.
  • Tiene antecedentes de trastornos alimentarios.
  • Tiene diabetes.
  • Tiene una enfermedad cardíaca.
  • Es menor de 18 años.
  • Toma medicamentos que deben ser tomados durante las comidas.

La conclusión es que los beneficios combinados del ayuno intermitente pueden mejorar inmensamente su calidad de vida. Y definitivamente podemos esperar más avances sorprendentes a medida que se realicen más investigaciones.

Antes de seguir adelante, la tradicional cláusula de exención de responsabilidad debe hacerse aquí: Aunque el ayuno intermitente no presenta riesgos para los individuos normales y sanos de ambos sexos, es aconsejable consultar primero con su médico.

Los cinco pasos simples

Entonces, ¿estás listo para iniciar rápidamente tu programa de ayuno intermitente? Todo lo que requiere son cinco simples pasos.

El ayuno intermitente no requiere preparaciones complicadas y es prácticamente gratuito (a menos que elija invertir en suplementos o alimentos especiales). Todo lo que necesita hacer es iniciar rápidamente su rutina de ayuno intermitente con estos cinco pasos básicos.

Paso 1: Defina su objetivo

Algunas personas asumen incorrectamente que el objetivo del ayuno intermitente es perder peso. Pero este no es de ninguna manera el único objetivo. El primer paso es definir su objetivo de salud personal basado en las siguientes categorías:

Pérdida de peso

Si su objetivo principal es perder esos kilos de más, entonces tendrá que vigilar lo que come con más cuidado que alguien que no busca perder peso.

Debes vigilar más de cerca tu ingesta de alimentos - no necesariamente restringir las calorías, sino sólo consumir menos alimentos ricos en calorías, evitar los bocadillos entre las comidas y tal vez eliminar los postres ricos. Esto optimizará su ayuno y le ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso mucho más rápido.

También puede considerar la posibilidad de agregar una rutina de ejercicios en los días que no son de ayuno para tonificar el cuerpo a medida que se van perdiendo las libras.

Mejora de la salud mental y actitudes positivas

Algunas personas ayunan para mejorar su fuerza mental y promover actitudes positivas como la gratitud, la humildad, la compasión y aprender a aceptar las cosas simples de la vida.

En este caso, querrían comer más "alimentos para el cerebro" para mejorar su concentración mental y su función cognitiva. Para promover actitudes positivas, quizás preferirías enfocarte en comidas simples pero nutritivas e incorporar la meditación en tu plan de ayuno.

Salud y bienestar general

Algunas personas ayunan simplemente para cosechar todos los beneficios y sentirse más saludables y con más energía. El ayuno, en general, es un gran desintoxicante del cuerpo y sólo te deja con un mejor aspecto y sensación de bienestar. Algunos de los primeros beneficios que notará son una mejor complexión, cabello y uñas más saludables, y una digestión más calmada y equilibrada.

En este caso, puedes ser más flexible con lo que comes siempre y cuando te concentres en una buena nutrición. También puede realizar un ejercicio ligero al aire libre como caminar o montar en bicicleta o incorporar algún otro programa de ejercicio saludable en su estilo de vida.

Paso 2: Elija un plan de ayuno

Existen varios planes de ayuno intermitente y variaciones de los mismos, pero los tres siguientes son los más populares y los que más se practican:

- El método 16/8

Con este plan, usted ayuna durante 16 horas completas con una ventana para comer de 8 horas todos los días. Los ayunantes veteranos recomiendan que empieces el ayuno después de la cena, alrededor de las 8 o 9 de la noche, y que lo rompas al día siguiente alrededor del mediodía o la 1 de la tarde.

Puedes ver por qué esto tiene el mejor sentido. Es menos probable que tengas hambre después de una buena cena, mientras que 7 u 8 horas serán ocupadas por el sueño. Romper el ayuno al mediodía o a la 1 p.m. del día siguiente será como desayunar o almorzar tarde. También tienes espacio para una comida ligera o un tentempié al final de la tarde, termina tu ventana de ayuno con una cena nutritiva y repite el proceso.

Se recomienda que practiques este método alternando dos días de ayuno seguidos con dos días en los que comas normalmente. Esto significa que al final del segundo día después de la cena, es libre de comer normalmente durante las siguientes 48 horas. Los ayunantes más experimentados a veces alternan tres días de ayuno con tres días de comida normal.

Líquidos como el agua, el café sin azúcar, el té o el té de hierbas están permitidos durante las horas de ayuno y, de hecho, son muy recomendables para mantener el cuerpo hidratado.

Si eres un principiante, este plan puede parecer abrumador. Sin embargo, si lo eliges, puedes empezar con una ventana de ayuno más corta de 10 o 12 horas y aumentar lentamente hasta las 16 horas completas.

También puedes considerar jugar con los horarios que mejor se adapten a tu estilo de vida. Por ejemplo, si usted es un madrugador, puede planear romper su ayuno a las 10 de la mañana. En este caso, tu ventana para comer sería hasta las 6 pm. Es sólo cuestión de experimentar un poco y encontrar las horas con las que te sientas más cómodo.

- El plan de las 5:2

Este plan es el más cercano a una dieta tradicional pero muy diferente al mismo tiempo.

El método requiere que comas normalmente durante cinco días de la semana y que luego limites tu ingesta de calorías a 600 - 800 calorías en los dos días restantes.

Técnicamente no se está ayunando en esos dos días, pero si se dividen 600 - 800 calorías en tres comidas, se limitará drásticamente la ingesta de alimentos.

De nuevo, no se requiere un recuento de calorías súper restrictivo. Cualquiera puede mantenerse dentro del rango requerido usando una simple aplicación de conteo de calorías, así como enfocarse en vegetales y frutas bajos en calorías en los dos días de "ayuno".

De nuevo, los días de ayuno dependen totalmente de ti. Algunas personas prefieren que sus días de ayuno sean consecutivos, por ejemplo, sábado y domingo. Otros prefieren espaciarlos durante la semana, como el lunes y el jueves. No hay una regla fija aquí. Usted decide lo que funciona mejor para su estilo de vida y su horario.

El verdadero desafío de este plan es dividir la ingesta de calorías en las comidas. Significaría consumir un promedio de 200 por comida, lo cual es bastante bajo. Algunos ayunantes cortan las proteínas y los carbohidratos en estos días y se llenan de verduras y frutas. Sin embargo, con un poco de creatividad, se puede añadir más variedad y comer bastante bien en estos dos días. Echa un vistazo a algunos grandes planes de comidas de 600 a 800 calorías aquí: https://www.weightlossresources.co.uk/diet/plans/5-2-diet-7-day-meal-plan.htm

El plan "Eat-Stop-Eat" (comer, dejar de comer)

Las reglas de este plan son simples. Implica ayunar durante 24 horas una o dos veces a la semana... ¡caramba!

Esto significa que si empiezas a ayunar a las 7 pm del sábado, no consumes nada excepto líquidos hasta las 7 pm del domingo. Comes normalmente los otros días de la semana.

Esta es una excelente terapia de desintoxicación natural para el cuerpo y le da al sistema digestivo un descanso muy necesario. Sin embargo, es extremadamente difícil incluso para los ayunantes veteranos, y mucho menos para los principiantes.

Por esta razón, no deberías considerar saltar con los pies por delante con este plan. Es mucho mejor construir gradualmente hasta que sientas que estás listo para tal desafío.

El resultado final: Está perfectamente bien probar cada uno de estos métodos antes de decidir cuál es el que mejor funciona para ti. Todos son difíciles, y todos son desafiantes. Sin embargo, el cuerpo se adapta gradualmente a no comer (o a limitar drásticamente la ingesta de alimentos como en la dieta 5:2).

Paso 3: Prepárese mentalmente y sepa qué esperar

Si usted es una persona promedio sana sin ninguna condición médica seria, el ayuno intermitente está totalmente libre de riesgos. Sin embargo, para muchas personas, hay una barrera mental que hace que la idea de quedarse sin comida sea un poco aterradora. Esto es especialmente cierto en el mundo occidental, donde estamos rodeados de casi cualquier tipo de comida que podamos imaginar, y donde estamos acostumbrados a comer lo que queramos cuando queramos.

La idea de la privación voluntaria es a veces desagradable para nuestro estilo de vida y mentalidad occidental. Esta barrera mental es el verdadero desafío que hay que superar, más que la incomodidad física del propio ayuno.

Prepárese mentalmente entendiendo que sí, será difícil especialmente al principio; pero estar sin comida durante 12, 16 o incluso 24 horas no le hará daño de ninguna manera. De hecho, era la norma para nuestros primeros antepasados estar sin comida durante largos períodos de tiempo. Como cazadores y recolectores, a veces se veían obligados a ayunar hasta encontrar comida. El cuerpo humano está totalmente adaptado al ayuno.

Manténgase motivado y mentalmente fuerte teniendo en cuenta sus objetivos de salud, así como los increíbles beneficios que obtendrá del ayuno. Recuerda que lo haces porque te preocupas por tu salud. Intenta verlo como un nuevo desafío y una aventura emocionante que nunca has probado antes. Puede llegar a ser una experiencia muy positiva y agradable!

Qué esperar

El ayuno tiene algunos efectos secundarios, al menos al principio. Estar preparado para esto también te ayudará a endurecerte mentalmente. Los efectos secundarios son normales y comunes, así que no entres en pánico si experimentas algunos de los siguientes síntomas:

  • Dolor de cabeza
  • Somnolencia
  • Irritabilidad
  • Los cambios de humor
  • Niebla cerebral
  • Fatiga
  • Una tendencia a comer en exceso y sentirse hinchado cuando se rompe el ayuno, al principio
  • Estreñimiento
  • Obsesionado con la comida
  • El hambre se agudiza

Estos efectos secundarios son perfectamente normales y deberían disminuir a medida que su cuerpo se adapta gradualmente a su nuevo método de alimentación. Sin embargo, si no disminuyen en un par de semanas, entonces el ayuno puede no ser para usted.

En casos raros, el ayuno intermitente puede causar pérdida de cabello, alteraciones del sueño y migrañas. Aunque no hay ningún riesgo grave incluso con estos síntomas, podría ser que, una vez más, el ayuno no sea justo ni para usted.

Comience con algo sencillo

Otra forma de prepararse física y mentalmente es empezar con pequeños pasos. En lugar de elegir un plan de ayuno intermitente y saltar a él de inmediato, pruebe lo siguiente durante una o dos semanas hasta que se sienta más cómodo con la privación de alimentos.

- No desayune. Tome un poco de té de hierbas o café sin azúcar por la mañana y no coma nada más hasta la hora del almuerzo. Haga esto durante una semana. Es una gran manera de entrar en la vida real.

- No comas bocadillos. El ayuno intermitente puede ser particularmente difícil si estás acostumbrado a pastar o a comer durante todo el día. Prepárese cortando todos los bocadillos entre las comidas durante toda una semana antes de comenzar su plan de ayuno.

- No coma después de la cena. Haga de la cena su última comida del día.

No comas ni bebas nada excepto agua, nada más que agua hasta el desayuno del día siguiente.

El ayuno intermitente puede ser un desafío tanto mental como físico. Sin embargo, no lleva mucho tiempo superar estos obstáculos una vez que le coges el truco. Los efectos secundarios desaparecerán gradualmente, tu cuerpo se adaptará y empezarás a notar el asombroso impacto que el ayuno tendrá en tu salud. Esa será toda la motivación que necesitas para seguir adelante!

Paso 4: Nutrición - Hacer que cada comida cuente

Sea cual sea tu plan de ayuno, ten en cuenta que al final comerás menos. Así que, aplicar la filosofía de "menos es más" es la mejor manera de hacer que el ayuno funcione para ti. Eso significa simplemente aprovechar al máximo lo que comes planificando comidas nutritivas que te ayuden a mantenerte más lleno, con más energía y con menos probabilidades de perder nutrientes esenciales durante las horas de ayuno.

Qué comer

- Lo orgánico es la mejor manera de hacerlo. Los alimentos orgánicos cuestan más. Pero recuerda, estás comiendo menos comidas, así que lo que ahorres puede ser puesto en alimentos orgánicos. Esto incluye huevos, aves de corral, carne de vacuno y cordero alimentados con hierba y pescado salvaje.

- La fibra: Dale a tu sistema digestivo muchos cuidados tiernos y amorosos comiendo alimentos ricos en fibra, a saber, verduras y frutas frescas. Consumir mucha fibra también ayudará a regular sus movimientos intestinales y a evitar el estreñimiento.

- Los carbohidratos saludables como los granos de trigo integral, la pasta de trigo integral, el arroz salvaje, las patatas y los ñames no sólo te mantendrán lleno y aumentarán tus niveles de energía, sino que también son buenos para la digestión.

- Las grasas saludables se encuentran en el pescado, el aceite de oliva y la mantequilla alimentada con hierba. Aunque el ayuno intermitente no implica ninguna restricción alimentaria, puede afectar a su salud si se llena de comida rápida y de bocadillos y dulces llenos de calorías sin ningún tipo de nutrición. También frustra el propósito de ponerse en forma y más saludable.

Por supuesto, come tus comidas favoritas con moderación para no sentirte privado. Sólo asegúrate de equilibrarlos con muchas ensaladas verdes, frutas frescas y otros alimentos saludables.

Lo bueno del ayuno es que casi cualquier cosa, incluso sus alimentos menos favoritos le parecerán apetitosos cuando tenga hambre. Esta es una gran oportunidad para que usted adopte hábitos alimenticios más saludables y duraderos, centrándose en opciones nutritivas.

Puedes apostar que un tazón de espinacas crudas puede ser el plato más delicioso del mundo cuando estás ayunando! Así que deja que tu hambre te ayude a comer más sano e introduce alimentos menos apetitosos (pero nutritivos) en tus comidas.

Suplementos

El ayuno intermitente puede hacer que nuestros cuerpos pierdan algunos nutrientes y vitaminas esenciales. Esto se evita fácilmente tomando un suplemento multivitamínico de buena calidad.

La única advertencia aquí es que algunos suplementos pueden causar molestias o náuseas cuando se toman con el estómago vacío, así que asegúrese de leer las instrucciones cuidadosamente e incorporarlas en su plan de ayuno en consecuencia.

Paso 5: Organizar los días de alta y baja actividad

Una de las ventajas del ayuno intermitente es que puedes acomodarlo fácilmente a tu estilo de vida y a tu horario. La clave es programar su ayuno en los días en que está menos activo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo navegar por esos días de ayuno con mayor fluidez.

Programe ayunos de 24 horas los fines de semana. Este largo ayuno no es fácil, ni siquiera para los veteranos. Por eso es mejor programar sus ayunos de 24 horas los fines de semana cuando pueda ser menos activo. Puedes pasar el tiempo en actividades ligeras como leer, trabajar en el jardín o incluso dormir una siesta para conservar más energía.

Haga ejercicio en los días en que no esté en ayunas. Si eres un atleta o simplemente haces ejercicio regularmente, siempre programa estos días de ejercicio intensivo cuando no estés ayunando.

Planifique los recados para los días en los que no se está ayunando. Trate de planificar actividades como compras, salidas, citas con el dentista, etc. en los días en que no se está ayunando para evitar la fatiga.

Adapte su horario de trabajo a su ayuno. Si tiene la suerte de poder hacerlo, tendrá una experiencia de ayuno más agradable. Si es posible, programe reuniones y tareas importantes que requieran más atención y concentración para los días en que no esté ayunando. Si trabajas por turnos, de nuevo, es fácil programar el ayuno en torno a ellos.

Si se le cae la ventanilla para comer en un momento en que está trabajando, trate de traer de casa una comida saludable preparada de antemano en lugar de coger algo de una charcutería o pedir comida rápida.

Además, la mayoría de nosotros generalmente tenemos una idea de cuándo son nuestros días de trabajo más agitados (por ejemplo, los lunes) y podemos planear fácilmente nuestro ayuno en torno a ellos.

Esto no quiere decir que debas esperar estar caminando como un zombi cuando estás ayunando. De hecho, muchas personas informan que son más productivas y tienen más claridad mental cuando ayunan. Estas son solo algunas recomendaciones para ayudarles a pasar con facilidad sus días de ayuno, al menos al principio.

Tenga en cuenta que a pesar de su planificación, habrá esos inevitables días estresantes y caóticos que vendrán mientras esté ayunando. Simplemente prepárate mentalmente para estas emergencias inesperadas. Con suerte, podrás pasarlas sin demasiadas molestias.

10 consejos útiles

Al entrar en su rutina de ayuno, considere estos pequeños consejos y ajustes. La mayoría de ellos son de sentido común, pero es útil tenerlos en cuenta.

1. Si eres mujer, debes asegurarte de que estás tomando un buen suplemento de hierro. Asegúrate de incluir mucho calcio en tu dieta también. Algunas mujeres también pueden tener períodos irregulares debido a los cambios hormonales causados por el ayuno intermitente. Por eso no se recomienda el ayuno intermitente a las mujeres que intentan concebir.

2. 2. Manténgase hidratada. Es vital que recuerde beber mucha agua mientras está en ayunas para evitar la deshidratación. Use su alerta telefónica para recordarle que beba un vaso de agua cada hora más o menos. El agua también apaga el hambre, así que eso es una ventaja adicional. El té de hierbas sin azúcar, caliente o frío, es otra gran alternativa. Una advertencia: la cafeína no entra en esta categoría, así que no te pases con el café y el té. Una taza de café o té sin azúcar para animarte por la mañana debería ser el límite. Si no puedes tomarlos negros, añade unas gotas de leche o crema.

3. 3. Tomar el sol. La luz del sol ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo y ayudará a su ciclo corporal a adaptarse al ayuno mucho más rápido. La luz solar es también una poderosa fuente de vitamina D. Intenta salir al sol tanto como puedas. Si no puede hacerlo, considere la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D.

4. No seas un héroe. La honestidad es la mejor política cuando se trata de un ayuno intermitente. Si, después de un tiempo, simplemente no puedes funcionar normalmente y el hambre y las molestias son demasiado extremas, es hora de dejarlo. No tiene sentido continuar si se siente como una tortura, o si es debilitante. No significa que seas débil o que te falte fuerza de voluntad, sólo significa que como muchas otras personas, tu cuerpo no está hecho para el ayuno. Nunca estarás perdido cuando se trata de alternativas. Podrías probar el ciclismo de carbohidratos o cualquier otro plan de alimentación que no requiera ayuno.

5. 5. Coma lentamente cuando rompa el ayuno. Las primeras veces que ayune, tenderá a tener tanta hambre que comerá rápidamente y terminará sintiéndose bastante incómodo. Cuando te sientes a comer, ten cuidado de comer despacio y de tomar pequeños bocados. No bebas agua durante la comida. Mastique lentamente y saboree cada bocado para evitar sentirse hinchado y enfermo después de comer.

6. No comas en exceso. Recuerda que cuando rompas el ayuno, tendrás una ventana de comida extendida en la que podrás seguir comiendo. Así que, ¡no lo hagas todo de una vez! Tu desayuno debe ser ligero y nutritivo y debes dejar de comer tan pronto como tu hambre esté moderadamente satisfecha. Nunca llene demasiado su estómago porque después de estar sin comida durante tanto tiempo, se pondrá en sobrecarga si come en exceso. Se sentirá lento, hinchado y muy incómodo.

7. Experimente con diferentes tiempos de ayuno. Evalúe su estilo de vida, trabajo y compromisos familiares para encontrar los momentos más adecuados para usted. Experimente con diferentes tiempos de ayuno antes de establecer un programa de ayuno que se adapte mejor a sus días de alta y baja actividad.

8. 8. Obtenga una aplicación de ayuno. ¿Sabía que su teléfono puede desempeñar un papel proactivo en su ayuno intermitente? El ayuno requiere fuerza de voluntad, compromiso y apego a tu horario. Una simple aplicación de ayuno puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto. Una aplicación de ayuno puede hacer todo, desde organizar tu programa de ayuno, alertarte sobre las horas de las comidas, ayudarte a planificar las comidas e incluso a llevar un registro de tu peso. Hay una gran variedad de aplicaciones de ayuno disponibles en línea de forma gratuita y son muy fáciles de usar. Si estás interesado, consulta las mejores aplicaciones de ayuno para el 2020 aquí: https://www.womenshealthmag.com/weightloss/g29554400/intermittent-fasting-apps/

9. Lleve un registro de su progreso. El seguimiento de su progreso es importante para mantenerlo motivado y entusiasmado con los cambios que experimentará. Los expertos en nutrición recomiendan llevar un buen diario. Puede usarlo para registrar sus sentimientos cada pocos días, así como la pérdida de peso y otras mejoras que empiece a notar.

10. 10. ¡Disfrute! El ayuno intermitente no es un castigo autoimpuesto. Francamente, si así es como lo percibes, tus posibilidades de progresar son escasas. En su lugar, siempre mire al ayuno intermitente como su elección proactiva para una mejor salud y bienestar. Su mentalidad es lo que crea la línea entre el éxito y el fracaso.

Si tienes una mentalidad positiva y entusiasta, el ayuno intermitente puede convertirse en una experiencia agradable.

Conclusión

Con suerte, ahora tienes todo lo básico que necesitas para empezar tu rutina de ayuno intermitente. No va a ser fácil al principio. Se sentirá hambriento e irritable y puede esperar experimentar algunas molestias al principio. Pero si aguantas, el malestar disminuirá gradualmente.

Pronto, comenzarás a ver y sentir los poderosos beneficios del ayuno intermitente en tu bienestar físico y mental. Perderá peso, tendrá más claridad mental, mejor digestión y se sentirá mucho más saludable.

Siga los sencillos pasos y consejos que se ofrecen aquí para ayudarle a comenzar rápidamente y luego a establecer con facilidad una rutina de ayuno exitosa -y, con suerte, consistente-. Investigue más si lo necesita, lea sobre la experiencia de otros y consulte a su médico si tiene más dudas.

Por último, sólo le queda poner en práctica estos pasos y consejos y decidir por sí mismo si el ayuno intermitente es todo lo que dice ser. AYUNO FELIZ!

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