Recetas de Alimentos Nutritivos Especiales para Mujeres




Close
Close

Estas buscando recetas de alimentos nutritivos que sean muy beneficiosas para las mujeres. Si es así, has llegado al sitio indicado y es que a continuación te presentaré una gran variedad de ideas de recetas que además de ser muy ricas nutricionalmente son deliciosas.

Ricas Recetas de Alimentos Nutritivos

Batidos, sopas, tortillas, entre otras son las preparaciones que hacen parte de este listado de recetas especiales para mujeres. No dejes de conocerlas y atrévete a prepararlas:

  1. Batido de frutas y verduras: este batido es una de las formas más nutritivas con las cuales puedes empezar el día y es que con él aportarás una gran cantidad de nutrientes, agua y fibra a tu cuerpo.

recetas de alimentos nutritivos

Para hacer este batido necesitarás de los siguientes ingredientes:

  • 2 manzanas pequeñas
  • 2 zanahorias pequeñas
  • 1 tallo de apio
  • 1 vaso de agua

Al preparar el batido lo que debes hacer es lavar todos los ingredientes muy bien y cortar. Debes dejar la corteza de las manzanas pero retirar las semillas. Ahora, añade a la licuadora y bate. Consume de manera inmediata y obtén así un potenciador de energía y multivitamínico muy efectivo.

 

Sopa de verduras: Otra de las recetas de alimentos nutritivos

Sopa de verduras

  1. Sopa de verduras: dentro de las recetas de alimentos nutritivos no podemos dejar de mencionar esta opción de sopa. Es idea para el invierno, ya que se sirve caliente.

 

Para realizarla los ingredientes que necesitas son:

  • 2 zanahorias bien lavadas y picadas
  • 2 cebollas picadas.
  • 2 tallos de apio
  • Brócoli picado en trozos grandes
  • 2 tomates
  • 8 champiñones partidos a la mitad.
  • Ten también perejil fresco, laurel, pimienta y sal al gusto.

La preparación de esta receta es sencilla. Debes llenar una olla con agua y dejar hervir. Cuando esto suceda debes añadir las verduras y cocinar a fuego lento por 20 minutos. Antes de servir añade sal al gusto y disfruta de este delicioso caldo lleno de nutrientes.

 

Las croquetas de brócoli: Otra Mas De Las recetas de alimentos nutritivos

Las croquetas de brócoli

  1. Las croquetas de brócoli: es de las recetas de alimentos nutritivos más sorprendentes que se puede realizar y es que quedan deliciosas. Ten en cuenta que el brócoli es uno de los alimentos más nutritivos y beneficiosos para el organismo, su problema es que muchos no lo disfrutan o no saben cómo prepararlo de manera atractiva.

Si decides hacer estas croquetas los ingredientes que necesitas para ellas son los siguientes:

  • 1 cabeza grande de brócoli
  • 1 cebolla mediana picada finamente.
  • 1 diente de ajo picado
  • ⅔ taza de harina integral o puedes usar harina de pan.
  • ¼ taza de leche
  • 3 cucharadas de aceite de oliva.
  • 1 huevo
  • sal al gusto.

Para preparar esta receta debes seguir los siguientes pasos:

  • Empieza por cocinar el brócoli al vapor. Déjalo un poco firme.
  • Ahora, debes picar el brócoli y mezclar con la cebolla y el ajo. Debes evitar que se haga un puré.
  • Añade la harina, sal al gusto así como la leche y el aceite. Revuelve y añade el huevo. Si tienes salsa chili puedes añadirle una cucharada para aumentar el sabor.
  • Seguidamente lo que debes hacer es formar las croquetas, de un tamaño mediano, y las dispondrás en un sartén antiadherente que deberás engrasar antes de llevar al fuego.
  • Deja que se doren primero por un lado antes de voltearlas y terminar su cocción.

 

Tortilla de verduras: Otra Mas De Las recetas de alimentos nutritivos

Tortilla de verduras

  1. Tortilla de verduras: es una de las recetas de alimentos nutritivos más sencillas que se pueden realizar en casa y es que sus ingredientes comúnmente se encuentran disponibles en nuestros refrigeradores. Si no tienes estos ingredientes no dejes de añadirlos a tu lista de compras y sorprende a tu familia con esta riquísima y facilísima preparación.

Los ingredientes que necesitarás para realizar esta receta son:

  • 5 huevos
  • 2 patatas peladas.
  • 1 cebolla mediana
  • 1 calabacín
  • medio pimiento rojo
  • Aceite de oliva
  • Sal al gusto, pimienta y hierbas que sean del agrado.

El proceso de preparación es muy sencillo e inicia picando los ingredientes. La cebolla, el calabacín así como las patatas las has de picar en láminas.  El pimentón lo debes cortas en tiras, cuidando de retirar desde el inicio sus semillas.

Ahora debes poner un poco de aceite en el sartén, unas 2  o 3 cucharadas. Caliéntalo y luego incorpora las patatas. Deja que se frían por unos 5 minutos. Pasado este tiempo debes bajar el fuego y añadir los vegetales.

En este caso debes cocinar por unos 8 minutos o hasta que tus verduras estén tiernas. Debes añadir un poco de sal y pimienta durante este proceso. Cuando estén listas debes retirar del sartén.

En otro recipiente debes batir los huevos y añadirle un poco de sal. Adicionalmente puedes añadir por ejemplo orégano para resaltar el sabor de la preparación. Mezcla con las verduras.

Es el momento de poner el sartén antiadherente a calentar y deberás añadir una cucharada de aceite de oliva. Cuando esté caliente debes verter la mezcla de la tortilla y dejar a fuego medio hasta que ésta esté firme. Es en este momento, cuando con la ayuda de un plato, deberás voltear y dejar que se cocine por el otro lado.

Esta es de las recetas de alimentos nutritivos más completas y es que además de aportar carbohidratos nos aporta vitaminas, grasas, minerales y proteínas de buena calidad.

Consejos Para Hacer Recetas de Alimentos Nutritivos

Como habrás podido ver en estas 4 recetas los alimentos nutritivos no tienen que ser aburridos y mucho menos faltos de sabor.

Ahora, para que puedas hacer más recetas como estas debes conocer algunos consejos que te serán de gran utilidad:

  • Aprende a usar tu imaginación en la cocina y varía los ingredientes de estas recetas para crear nuevas preparaciones.
  • Ahora, al variar los ingredientes es necesario que busques opciones que también aporten una buena cantidad de nutrientes. De esta forma la receta seguirá siendo muy nutritiva.
  • Ten en cuenta que la alimentación saludable requiere del consumo de grasas, pero estas han de ser buenas y en todo caso han de ser controladas. Por eso lo ideal es que tus recetas de alimentos nutritivos integren un poco de estas grasas pero sin excederse. De allí que se recomiende sobre todo asar o cocinar en lugar de freír. Hornear es otra forma de cocción muy recomendada.
Click En "MeGusta" Para Mas En Facebook